Kako sprostiti bolečino? Poiščite prožilne točke
Ali kdaj na hrbtu ali v rami začutite 'vozel', ki se pod pritiskom sprosti? Našli se prožilno točko.
Prožilne točke so vozli, ki jih najdete, ko samodejno masirate ali pritiskate na del telesa, da bi olajšali napetost ali bolečino.
Značilnost prožilnih točk (ang. trigger points), ki nastanejo mišicah in v vezivnem tkivu (fasciji), je občutljivost za dotik, lahko pa povzročajo tudi bolečino in druge simptome, ki se izražajo na tem mestu ali se prenesejo še kam drugam.
Amanda Oswald se je zaradi lastnih težav s kronično bolečino lotila raziskovanja prožilnih točk. Ugotovila je, da se te točke nahajajo po celem telesu, povzročajo pa številne, navidezno nepovezane simptome. Prav zaradi teh včasih presenetljivih simptomov zdravniki zmotno postavijo diagnozo kakšne bolj očitne bolezni. Amanda Oswald je na podlagi svojih spoznanj in izkušenj ustvarila praktičen priročnik Prožilne točke.
Določanje prožilnih točk
Prožilne točke najpogosteje nastanejo v mišicah, lahko pa jih najdemo tudi v vezeh, okoli sklepov ali v tkivih, ki obdajajo živce in kosti. Nekatere so lahko velike kot žogica za golf, druge pa drobne kot zrno peska. Natančnega načrta s položaji prožilnih točk ni – pri različnih ljudeh se pojavljajo na različnih mestih.
Nastanek prožilnih točk
Vzrokov za nastanek prožilnih točk je veliko. Običajno so kombinacija dela, prostočasnih aktivnosti in različnih dejavnikov, kot sta telesna drža in raven stresa.
Pri večini ljudi so prožilne točke rezultat:
- kirurških posegov in brazgotinskega tkiva,
- različnih travm - od majhnih prask do hujših nesreč, ki poškoduje mišice in druga mehka tkiva,
- nezadostne ali čezmerne rabe mišic,
- drže,
- stresa.
Kako masiramo prožilne točke
- Z dlanjo, pestjo, palcem, vsemi prsti ali komolcem.
- Masiramo malo in pogosto.
- Začnemo nežno in stopnjujemo pritisk.
- Ostanemo v območju udobja.
- Pritisk ohranjamo do 90 sekund, dokler se bolečina znatno ne zmanjša ali se prožilna točka ne zmehča oziroma izgine.
- Če je statičen pritisk neprijeten, poskusimo z globokimi gladečimi gibi ali gnetenjem – približno 10 kratkih gladečih gibov na točko.
- Vsako obravnavo zaključimo z rahlim raztezanjem predela, ki smo ga masirali.
Uporaba pripomočkov
Žogice so odličen pripomoček za uporabo na mestih, ki jih je težje doseči z dlanmi in prsti. Žogico lahko na primer postavimo ob steno ali na tla in se naslonimo nanjo ter tako masiramo prožilno točko na hrbtu. Za masažo obeh strani hrbtenice je najbolje dati dve žogici v vrečko, tako da lahko obravnavamo ta predel, ne da bi pritiskali na občutljivo hrbtenico.
