Joga za ženske: vaja ležeči metulj
Najmogočnejši učinek položaja ležeči metulj, ki se v sanskrtu imenuje supta baddha konasana, je mehek, sproščen trebuh in notranji organi.
»Na Zahodu ogromno težav z rodili in prebavo izvira prav iz napetosti v trebuhu,« razlaga avtorica knjige Joga za ženske in dolgoletna učiteljica joge Urška Božič Križaj.
Položaj sprosti tudi prepono, olajša dih in razširi ter prekrvi prsni koš. Hkrati mehča dimlje in kolke ter razteza notranje stegenske mišice.
Uležemo se na hrbet, pokrčimo kolena in jih razmaknemo. Stopala povlečemo čim bližje zadnjici.
Dvignemo prsnico, zunanji rob ramen je še vedno na tleh, prav tako zadnjica. Roke dvignemo, iztegnemo in počasi spustimo na tla za glavo. Dlani potiskamo v tla, tako da se lopatice dvignejo od tal in se prsni koš odpre in dvigne.
Podaljšujemo stranske dele trupa in notranja stegna. Pete, zlasti zunanji del, in zunanje robove stopal stiskamo skupaj. Hrbet spuščamo na tla.
Ko položaj zapuščamo, stisnemo kolena skupaj in se prevalimo na bok.
Opozorilo: ob bolečinah v križu se položaju izognemo.
